[sape_tizer]


Бег на лыжах

Лыжами люди пользуются с незапамятных времен. Об этом свидетельствуют различные археологические находки. Так, у берегов Белого моря археологи нашли изображения лыж, высе­ченные на скалах примерно за 3—4 тыс. лет до н. э. А в скандинавских странах были найдены лыжи, сделанные более 2 тыс. лет назад. Но лыжи тех времен очень отличаются от современных. Они короче, шире и разной длины. На длинной лыже скользили, а короткой отталкивались.

Далекие предки пользовались лыжами на охоте, в быту и на войне. В наше время лыжи необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна зимняя экспедиция в тайге или тундре, нужны они и в военном деле. Неоценимо значение лыж и в укреплении здоровья человека. Очень полезны и увлекательны лыжные прогулки на чистом морозном воздухе по снежным про­сторам полей, в лесу. Вполне естественно, что многие хотят научиться красиво и быстро бе­гать на лыжах, смело спускаться по снежным кручам, владеть искусством слалома, прыгать с трамплина. С чего же начинать, чему отдать предпочтение?

Каждый пожелавший заняться лыжным спортом, независимо от того, собирается ли он стать слаломистом или прыгуном, прежде всего должен научиться хорошо передвигаться на беговых лыжах. Это нетрудно сделать самому. Вот несколько практических советов.

Встаньте на беговые лыжи, закрепите ботин­ки и выходите на снег без палок. Пройдите метров 500—1000, как при обычной ходьбе, с энергичным взмахом рук. Затем на накатан­ной лыжне приступайте к изучению попере­менного двухшажного хода. Он напоминает обычную ходьбу с отталкиванием палками. Только сначала нужно научиться скользить на лыжах без палок. И это не так сложно.

Наклонитесь немного вперед и, оттолкнувшись одной ногой, сделайте шаг другой ногой, слегка согнув ее в колене; и так поочередно то левой, то правой ногой. Старайтесь дальше скользить на одной лыже, перенося на нее вес тела. Чтобы хорошо освоить это очень важное движение, полезно на каждом занятии кататься, заложив руки за спину, как на коньках.

Затем продолжайте то же катание, но уже с палками. Однако помните, что палки служат не для опоры, а для толчка. Рука с палкой выносится вперед чуть согнутой, а палка ста­вится около ступни. Отталкиваясь, нажимайте рукой на палку до тех пор, пока рука и палка в конце движения не составят одну прямую линию.

При хорошем скольжении можно отталки­ваться сразу обеими палками, вынося их впе­ред одновременно с шагом правой (или левой) ногой. Это одношажный одновременный ход.

А если сделать два шага и после этого одно­временно оттолкнуться палками, то будет двухшажный одновременный ход.

Если лыжня идет под гору, можно отталки­ваться только палками, без шага ногой — это одновременный бесшажный ход.

На склонах встречаются бугры, канавы и спады. Чтобы смягчить толчки и не упасть, спускаться нужно немного согнув ноги, с не­большим наклоном вперед, и, чем круче спуск, тем больше наклон; руки при этом долж­ны быть согнуты, а палки отведены назад. Лыжи не следует расставлять широко, и лучше, если одна нога на длину ступни будет вы­двинута вперед.

Движения ног должны быть пружинящи­ми. Например, наезжая на бугор, ноги надо сгибать в коленях, а съезжая с бугра — рас­прямлять.

Ну, а если вдруг будет потеряно равновесие? Надо присесть пониже и падать на бок, немнож­ко назад. Никогда при падении нельзя сжимать­ся и садиться — это опасно. При спуске нельзя выставлять палки вперед, так как при падении можно на них наткнуться.

При спуске с гор принимается основная стойка. В тех случаях, когда требуется умень­шить скорость, пользуются различными спосо­бами торможения — упором, «плугом» или боко­вым соскальзыванием. В особых случаях мож­но тормозить палками сбоку лыж.

Во время спуска важно уметь изменять на­правление и объезжать встречающиеся препят­ствия. Если на ходу нужно повернуть направо, правая лыжа носком переставляется направо.

на нее быстро переносится тяжесть тела и при­ставляется левая лыжа. Это проделывается несколько раз до полного поворота. Такой поворот самый простой. Он называется поворо­том переступанием.

Лыжные гонки проводятся на различные дистанции. Девочкам 13 —14 лет разрешаются гонки на 1 и на 2 км. Мальчикам того же воз­раста и девушкам 15—16 лет под силу еще и 3 км. Девушки старшего возраста и юноши 15—16 лет могут выступать в гонках до 5 км, а юноши 17 —18 лет — до 15 км.

Взрослые соревнуются в гонках: женщины на 3,5 и 10 км, мужчины до 70 км.

Трасса гонок — это хорошо накатанная лыж­ня. Она прокладывается в живописной мест­ности в виде кольца или восьмерки. Снег на лыжне хорошо уплотняется, для чего по лыжне проходит не менее трех человек. Чтобы во вре­мя гонки лыжники не сбивались с пути, слева от лыжни ставятся небольшие цветные флажки, а через каждые 1000 м — указатели расстояния до финиша.

Print Friendly, PDF & Email